[...] 500mg OK 4.przedtreningowy 16 00 100g ryżuBRAZOWY,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,10ml oliwy z oliwek omega3 Olimp 4caps po 500mg BARDZO LADNE DANIE 5.Bezpośrednio po treningu 19 00 60-70g gainera monster mass Bx OK 6.potreningowy 20 00 100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa, MOZESZ DAC TROCHE OLIWY BO AMINKI BEDA JUZ W KRWIOBIEGU [...]
Mięśnie rosną gdy się regenerują, więc nie tylko zaraz po treningu! Posiłek potreningowy jest bardzo ważny aby organizm dostał zastrzyk składników do natychmiastowej regeneracji.. ale następuje ona przecież dopóki mięsnie się całkowicie nie zregenerują z nadmiarem. Wniosek: cały tydzień na diecie!! a nie tylko w dni treningowe!!
[...] "ukryte " białka i tluszcze.)np ryż - najwięcej tu weglowodanów ,ale są też i tłuszcze i bialka roslinne - w małych ilościach ) - poza tym była to odp. kiedy po treningu mamy pusty żoładek. prosze też uważnie przeczytać : w "pewnych okresach" zaawansowani zawodnicy maja tak przyśpieszony metabolizm, ze nawet mięso zalega im [...]
[...] powazaniem , miętki jestes w błędzie. jesli przed treningiem np 2 godz zjesz ryż biały i trochę musu jabłkowego lub inny lekkostrawny posilek , bez bialek i tłuszczu , to po treningu na 100% masz juz pusty żóładek,. ( węglowodany trawią się w jamie ustnej i w jelicie cienkim - w żoładku nie) robiłem rózne próby z posiłkami i rózne ich kombinacje, [...]
co do kreatyny j/w a gainera 1 porcja miedzy posilkami druga po treningu( 30min po kreatynie) ja tak robie i po porcji gainera po ok 30min posilek to wszystko zalezy od zapotrzebowania
[...] za duzo owoców, orzechy włoskie Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku /pierś z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek Po treningu: -45g soji +100g płatków zalanych mlekiem /zaraz po treningu wegle proste, 30=60 min po treningu piers z kurczaka, ryz Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g [...]
[...] ile tego pieczywa?? lepiej daj ryz z kurakiem i lyzka oliwy Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku / wywal to !! Po treningu: -45g soji +100g płatków zalanych mlekiem /po treningu daj carbo 30min po zjedz ryz z kurakiem lub tunczykiem Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera [...]
carbo - 10g na 10 kg wagi wlasnej , po treningu cieżkim ( przysiady, ciagi, podciagania ) po lekkim (np same barki) 30% mniej. pij od razu po treningu posilek - 30 minut po treningu gainer - do posiłku lub 1 godz po posilku.(jak to juz ktoś wspomial majac carbo i spożywając naturalny posilek gainer będzie juz tylko dodatkiem - doladowaniem [...]
Dzieki :) I jeszcze jedno: odzywke weglowodanowa przyjmuje od razu po treningu, 40 minut pozniej biore gainera Mass XXL Treca - po jakim czasie po wzieciu gainera zjesc pelnowartosciowy posilek?
[...] (wiem ze tu ww proste MYLISZ SIE) ZWIEKSZONE WEGLE, BIALKO, DUZO TLUSZCZY (a zobacz na posty ze wszyscy radza ww proste tylko) 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone) TAK + BIALKO (np. jakie?) 6. Kolacja BIALKO (np. jakie?) TLUSZCZ, (np. jaki?) BLONNIK Z WARZYW EW. ( dokladniej np.?)
[...] TLUSZCZE 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, NORMALNIE BIALKO, TLUSZCZE 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ SIE) ZWIEKSZONE WEGLE, BIALKO, DUZO TLUSZCZY 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone) TAK + BIALKO 6. Kolacja BIALKO TLUSZCZ, BLONNIK Z WARZYW EW.
a jeszcze jedna prosba, czy ktos by mogl napisac obok kazdego posilku z czego powinien sie skladac: 1. Sniadanie I 2. Sniedanie II 3. Obiad 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste) 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone) 6. Kolacja z gory wielkie dzieki
k3ho chodzi tu w sumie o wchłanialność, ryż biały się szybko wchłania i dlatego nadaje się bardziej na posiłek po treningu niż przed, więc zamieniłem pozycjami. Podziękowania za wyłapanie małego błędziku, Pozdrawiam.
w dniu treningu bede jadl tak: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 /// daj 14 30 jak możesz Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 /// 5-10 min po treningu cukry proste a 30-40 min po tym posiłek potreningowy Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody /// pij kiedy masz [...]
w dniu treningu bede jadl tak: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody Spac ide o 23:00 wstaje 6:30 starczy mi 7,5 godziny snu? mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 183 cm. albo druga opcja to [...]
daj jakieś inne źródło białka w posiłku po treningowym. Kreatyna możesz tak : dni treningowe : na czczo i od razu po treningu dni nie treningowe: na czczo Posiłek po ok 30 minutach od dawki kreatyny. Lepiej unikać tłuszczy w godzinach brania kreatyny. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-29 17:51:46
[...] poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze komplikacje Na początku znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń, [...]
[...] jest max 25g etanolu wiec jakos tam dziala jako diuretyk. przed nastepnym treningiem spozyj posilek bialkowo - weglowodanowy (wegle proste, bialko o mozliwie duzym BV) po treningu tak samo. jesli chcesz wnikliwie to dokonaj kilku pomiarow: rano, 1h po posilku (bezposrednio pred treningiem), po jego zakonczeniu i 2-3 dni po treningu. wymiary [...]
.:: Dieta na mase do oceny .::
